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terça-feira, 10 de setembro de 2013

5 DICAS PARA AFINAR A SILHUETA RAPIDAMENTE.

Cinco dicas para afinar a silhueta rapidamente

cortar o sal e beber água estão na lista!

Imagem ilustrativa / Foto: Getty Images
Por Renata Demôro


Você quer secar para em
trar em um vestido ou evitar ganhar alguns quilos depois de um fim de semana regado a muitas calorias? Com algumas dicas é possível afinar a silhueta sem comprometer a saúde, mas vale lembrar que o truque é para uma emergência. A forma mais eficaz de reduzir medidas definitivamente ainda é investir em uma alimentação equilibrada e na prática regular de atividades físicas.


  • 1
    Beba água
    A água limpa o organismo, dilui toxinas e previne a desidratação, que pode causar fadiga e fazer você faltar ao treino na academia. De acordo com a nutricionista Marina Capella, “o ideal é beber cerca de dois litros de água por dia, mas não vale consumir refrigerantes, bebidas alcoólicas ou outros líquidos industrializados. Estes produtos são ricos em sódio e açúcar, que promovem a retenção de líquidos e o ganho de peso”, diz Marina Capella. Os compostos químicos presentes nestes produtos ainda podem fazer mal à saúde ou provocar inflamações. Se você não gosta de beber água, aposte na versão aromatizada com hortelã ou outras ervas. 

    Cinco bons motivos para beber água
  • 2
    Reduza o consumo de sal
    Segundo Marina, reduzir o consumo de sal faz bem a saúde, mas também provoca reflexos nas curvas. “O sal contribui para a retenção de líquidos, que pode refletir em quilos a mais e surgimento de celulite. Tente usar o mínimo possível no preparo das refeições, substituindo-o por temperos naturais, como orégano, alecrim, salsa e limão”. 

    Veja como evitar a retenção de líquidos
  • 3
    Evite alimentos industrializados
    Dê preferência a alimentos crus e frescos e passe longe de comidas em potinhos ou caixinhas. “Quanto mais naturais, mais ricos em antioxidantes e maior o poder de desintoxicação dos alimentos. Saladas e sucos de frutas e hortaliças cruas são as preparações mais indicadas para secar e afinar a silhueta rapidamente, sem comprometer a saúde”, explica a nutricionista. Vale lembrar que um corpo repleto de toxinas também apresenta inflamações, que podem dificultar a perda de peso. 

    Saiba quais são os alimentos considerados tóxicos
  • 4
    Invista na versão integral
    De acordo com a nutricionista, os carboidratos refinados, como farinha branca e açúcar, fermentam com facilidade, deixando a barriga estufada. “Eles também são convertidos rapidamente em glicose, o que provoca a liberação de altas doses de insulina, hormônio responsável por armazenar o excesso de glicose no tecido adiposo. Durante o dia, dê preferência aos cereais integrais, como pão, arroz e massas, que são excelentes fontes de energia, promovem saciedade, aumentam o consumo de fibras e evitam picos de insulina. Evite consumir carboidratos à noite, mesmo na versão integral. Para o jantar, combine salada verde, legumes no vapor, com frango ou peixe. Outra opção é consumir a proteína magra com uma sopa de legumes”, explica Marina.

    Cinco dicas para emagrecer e não recuperar os quilos eliminados
  • 5
    Aposte nos chás
    “Os chás verde e branco são ricos em catequinas, polifenóis que aceleram o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias. O ideal é beber até quatro xícaras por dia, longe das principais refeições”, orienta a nutricionista. 

    Mitos e verdades do chá verde

segunda-feira, 9 de setembro de 2013

Dr. Dukan ensina bebida para acelerar o emagrecimento em dieta

 
 
 

Dr. Dukan ensina bebida para acelerar o emagrecimento em dieta

Criador de dieta das famosas dá receita de Green-Cayenne, que pode auxiliar quem segue seu regime a perder peso ainda mais rápido
Médico ensina receita com pimenta e chá que pode acelerar ainda mais o emagrecimento em sua dieta Foto: Fernando Borges / Terra
Médico ensina receita com pimenta e chá que pode acelerar ainda mais o emagrecimento em sua dieta
A pimenta vermelha é termogênica e ajuda a emagrecer, conforme mostram diversos estudos recentes. Beber líquidos também auxilia quem está na dieta. Reunindo essas duas propriedades, o Dr. Pierre Dukan, francês criador da dieta seguida por Kate Middleton e Jennifer Lopez, ensina a preparar uma bebida para acelerar ainda mais o emagrecimento de quem segue seu regime das proteínas.
"É difícil ir mais rápido do que a velocidade fornecida pela minha dieta. Beber muita água ajuda, assim como caminhar bastante e dormir antes das 23h", conta Dukan. Mas o médico dá uma "ajudinha" a mais: a receita da bebida que ele chama Green-Cayenne. Dr. Dukan recomenda beber 5 copos de 200 ml ao dia, na temperatura mais gelada possível.
Confira a receita do chá emagrecedor de Dukan abaixo.
 
Receita de Green-Cayenne
Ingredientes
-1 litro de água
-20 gramas de folhas de chá de sua preferência
-2 pitadas de pimenta cayenne (da mesma variedade da malagueta, capsicum frutescens)
-suco de 1 limão
-4 sachês de adoçante
Modo de preparo
Prepare o chá por infusão e então misture o limão, a pimenta e o adoçante. Deixe na geladeira.
 
http://saude.terra.com.br
 

sábado, 7 de setembro de 2013

Bebidas para limpar o corpo.

Depois de maltratar o fígado com comidas gordurosas e bebidas alcoólicas,
chás como os de gengibre ou de hibisco desintoxicam e revigoram. 
Mas fique alerta: a bebida para limpar o corpo deve ser tomada sozinha ou em associação
a frutas e folhas, substituindo a água no suco.
Não se recomenda a ingestão de chás desintoxicantes junto às principais refeições.

Hibisco

 

 

O chá de hibisco é rico em antocianinas, antioxidantes presentes também no vinho tinto. Entre outras substâncias contidas na preparação, estão a quercetina, que auxilia o tratamento de alergias, e componentes que agem contra a celulite.
 

 

 

 

Goji berry 

Apesar de seu diminuto tamanho, ele contém pelo menos 20 aminoácidos, além vitaminas e antioxidantes numa quantidade muito acima de outras berries, como a amora. 
Na escala Orac, que mede a capacidade de absorção de radicais livres dos alimentos, a goji alcança o impressionante índice de 25.300 unidades. Para ter ideia, a amora e o mirtilo têm, respectivamente, 2.036 e 2.400 unidades na mesma escala.

Gengibre

O gengibre — com cerca de 400 compostos anti-inflamatórios — tem propriedades anticancerígenas e melhora a imunidade. Impulsiona o trabalho do fígado e ajuda na eliminação de gases. 

Segundo a nutricionista Flávia Cyfer, para preparar a água com gengibre, basta ralar um pedaço da especiaria e adicioná-lo à água quente. A bebida deve ser ingerida logo depois, já que esse tipo de caule não resiste muito ao calor. A mistura é bastante usada por grávidas para aliviar enjoos. 


Chá verde

Chá verde é um velho conhecido como matador de ressacas, mas também é recomendável perguntar ao médico sobre qualquer contraindicação, já que este tipo de chá pode elevar a pressão arterial.
     
     
     
     
     

    Dente-de-leão

    O chá da flor dente-de-leão é conhecido pelo efeito desintoxicante, por sua ação direta no fígado. Mas pode aumentar a acidez estomacal em pessoas suscetíveis ao problema. Por isso, importante consultar antes o médico para tomar a bebida revigorante.
     

    sexta-feira, 6 de setembro de 2013

    Lista de compras para Dukan.

     
     

     

    LISTA DE SUPERMERCADO DUKAN:

     

    BÁSICOS
    • Ovos
    • Farelo de Trigo
    • Farelo de aveia
    • Fermento em Pó
    • Maizena
    • Tomates
    • Leite em Pó Desnatado
    • Creme de Leite Light
    LATICÍNIOS
    • Leite Desnatado
    • Polenguinho Light
    • Queijo Branco ou Ricota
    • Cottage, Requeijão Zero ou Cream Chesse Light
    • Mussarela Light

    CARNES E EMBUTIDOS

    • Peito ou Filé de Frango
    • Peito de Peru
    • Salsicha de Frango
    • carne moída sem gordura.
    • peixe
    • carnes
    • ovos de codorna
    DOCES
    • Achocolatado Zero gold
    • Adoçante Culinário
    • Fermento em pó (antes durava meses)
    • Essência (Baunilha, Coco)
    • Canela em pó
    COMPLEMENTOS

    • Berijela ou Abobrinha
    • Chá verde e hibisco.
    • Clight ou Refrigerante Zero

    terça-feira, 3 de setembro de 2013

    Fazer muita repetição é para secar?




    Fazer muita repetição é para secar?
    Não. “Secar” tem relação com a diminuição do percentual de gordura, principalmente nas regiões dos quadris e da cintura. Para isso, o importante é aumentar o gasto calórico do treinamento e restringir as calorias que consome, gerando assim um déficit energético sendo a gordura neste momento o pagador das “dividas” deixadas por esse déficit.
    Vincula-se muito o aumento das repetições com o emagrecimento, na verdade, essa relação não é direta, pois com o aumento das repetições conseqüentemente diminuímos a carga mobilizada, diminuindo também o trabalho total realizado. A quantidade de trabalho determinará o gasto calórico da atividade.
    Aumentando as repetições você não estará gastado mais calorias, mas sim desenvolvendo resistência de força e estimulando outras fibras musculares, modificações essas necessárias no treinamento de força, sendo essa uma estratégia importante para as adaptações musculares e que deve ser inserida no planejamento das sessões.
    Nos objetivos como emagrecimento, o ganho da massa muscular deve ser estimulado, pois utiliza cargas elevadas associadas a um intermediário número de repetições, gerando um gasto calórico considerável no que diz respeito ao treinamento de força.
    ganho de massa muscular fará com que mobilize mais carga e aumente o gasto energético durante e após o exercício através do aumento do metabolismo basal, um elevado número de repetições não contribuirá para este fenômeno, desta forma, continue o treino pesado e complemente o gasto calórico com atividades aeróbicas e faça uma dieta, esses sim, métodos efetivos para o emagrecimento. Repostado do #30tododia.