Ei Psiuuuuuuuuu!!!!



Que tal me acompanhar querida leitora? . Agradeço por cada visita, cada leitora que passa por aqui e deixa um pouquinho do seu tempo lendo meus posts. Tudo que aqui falo é pensando em dividir um pouco de experiência ou dicas com vocês. Obrigada também pelos comentários feitos com tanto carinho, leio todos,tento ao máximo retribuir, nem sempre consigo, mas tenha certeza que cada um esta guardado em meu coração.Sinta-se à vontade!!! Lembre-se de deixar seus contatos e que ofensas pessoais ou a outros não serão aceitas, assim como SPAM e propagandas, se quizer deixar seua propaganda, dêem nos uma amostra...BJKS


Obrigada!!!! Lílian Monteiro

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segunda-feira, 8 de abril de 2013

A escada nutricional e o site da avaliação.


A escada nutricional



A escada nutricional é uma referência prática e didática elaborada por Pierre Dukan em 2012, para ajudar você a manter seu peso. Através desta, você adquire reflexos de uma alimentação variada e dá prioridade às categorias de alimentos vitais para sua saúde com relação aos alimentos de puro prazer.

Os princípios de base para controlar seu peso
Os três primeiros degraus constituem a base de sua alimentação diária.

Escada Nutricional do Método Dukan

Por ordem de importância temos:
1. as proteínas (vitais – à vontade),
2. os legumes (essenciais – à vontade),
3. as frutas (importantes – 2 por dia),
4. o pão integral (úteis – 2 fatias por dia),
5. o queijo (prazer e nutrição – 40g por dia),
6. os feculentos (energéticos - 200g por semana),
7. A refeição de gala (puro prazer – entrada + prato principal + sobremesa + copo de bebida alcóolica – 1x por semana)
Subindo e descendo essa escada e com o acompanhamento diário online através do www.dietadukan.com.br, você consolida seu peso ideal!

"O programa alimentar sugerido pela Dieta Dukan possui finalidade exclusivamente informativa e não substitui a consulta realizada por nutricionistas, profissionais de educação física, médicos, psicólogos e/ou qualquer outro profissional da área de saúde. Este programa não é destinado a pessoas portadoras de Diabetes, dependentes de insulina, que tenham distúrbios do comportamento alimentar, problemas de insuficiência cardíaca e/ou renal, com depressão, ou ainda para grávidas ou em período de amamentação, e lactantes. Para essas pessoas, previamente à adoção de qualquer programa alimentar, o aconselhamento e o acompanhamento adequado de um médico, de um nutricionista e/ou de qualquer outro profissional da área de saúde é fortemente recomendado. Para mais informações sobre: Resultados diferentes para cada indivíduo, Riscos, Contra indicações, Garantia de resultados e Prazo para perda de peso, clique aqui e saiba mais." Retirado do site Dukan

Receitas aqui:Ataque da dieta Dukan.

Como fazer uma simulação de perda de peso.

Site: Vc faz a sua avaliação e salva em imagens, de preferência em aréa de trabalho, para não se esquecer onde você colocou a imagem, aderir o programa ou não depende das condições de cada um, dá para fazer a dieta seguindo somente o livro e as dicas aqui no blog.Faça sua avalição aqui:
dietadukan/inscricao.





Dieta Dukan Compras





Já  já atualizou tudo!!!!
Lílian Monteiro


ESSA É UMA LISTA BÁSICA, É APENAS UMA SUGESTÃO.... "MINHA LISTA "

Veja sempre a validade, os ingredientes, e tenha atenção à presença de açúcar e gorduras (máximo de 3% por 100 gramas).

SEMPRE LER OS RÓTULOS E NOS ATENTARMOS :
  • ZERO DE GORDURA
  • ZERO DE AÇUCAR
  • MENOS CARBOIDATOS POSSIVEL ( MAXÍMO DE 5% )

INGREDIENTES :
  • OVOS ( PAG 65 DO LIVRO, Os ovos são ricos em colesterol e seu consumo excessivo é desaconselhável para pessoas que apresentam uma taxa anormal mente elevada. Nesses casos, é aconselhável limitar o consumo de TRES A QUATRO GEMAS POR SEMANA, podendo-se utilizar a clara, proteína pura por excelência, sem qualquer restrição. )
  • FARELO DE AVEIA ( OUT BRAN da QUAKER – JASMINE – YOKI - TAEQ )
  • FARELO DE TRIGO ( SE NÃO ENCONTRAR NO MERCADO, VER EM CASA DE PRODUTOS NATURAIS TIPO MUNDO VERDE )
  • FERMENTO EM PÓ
  • QUEIJO MINAS FRESCAL LIGHT ( ZERO FRESCATINO )
  • QUEIJO TIPO COTTAGE
  • RICOTA 
  • PEITO DE PERU LIGHT
  • PRESUNTO MAGRO
  • IOGURTE ZERO DE GORDURA ( CORPUS, BATAVO PENSE LEVE ACTIVIA)
  • LEITE DESNATADO 
  • IOGURTE NATURAL DESNATADO
  • GELATINA ZERO ( ROYAL, SOL ) OLHAR O RÓTULO PARA NÃO CONTER MALTODREXINA (UM TIPO DE CARBOIDRATO DISFARÇADO )
  • ADOCANTE ***UMA SUGESTÃO ( EU USO ESSE ) TAL E QUAL FORNO E FOGÃO, POIS VC PODE TANTO AS BEBIDAS COMO O PÃO, PANQUECA ETC...
  • POLENGUINHO LIGHT ( APENAS 1 POR DIA )
  • CARNES DE BOI ( SEM GORDURA) PODE SER EM BIFE, MOIDA, PICADINHO....
  • CARNE DE FRANGO( SEM PELE)
  • PEIXES
  • CRUSTACEOS
  • TOFU
  • ATUM LIGHT ( EM ÁGUA )
  • GUARANÁ ZERO
  • COCA ZERO PARA QUEM GOSTA – LIVRO PAG 52...No que diz respeito aos refrigerantes light , TODOS SÃO GRANDES ALIADOS NA LUTA CONTRA O SOBREPESO...
  • BEBER NO MÍNIMO 1,5 L DE ÁGUA POR DIA !!!

TEMPEROS :

  • VINAGRE
  • ERVAS AROMATICAS
  • 1-Salsa  2-Tomilho  3-Coentros  4-Eruca  5-Salva  6-Folhas de louro  7-Alecrim  8-Verbena  9-Cebolinho 10-Salsa frisada 11-Estragão 12-Manjerona 13-Cebolinho picado 14-Ramo de cheiros 15-Hortelã 16-Manjericão 17-Endro 18-Cerefólio 19-Orégãos 20-Azedas
  • PIMENTA DO REINO
  • NOZ MOSCADA
  • CRAVO DA INDIA
  • CANELA EM PÓ
  • GENGIBRE
  • CONTRO
  • MOSTARDA ( ESPECIARIAS )
  • ALCAFRÃO