A escada nutricional

A escada nutricional

A escada nutricional é uma referência prática e didática elaborada por Pierre Dukan em 2012, para ajudar você a manter seu peso. Através desta, você adquire reflexos de uma alimentação variada e dá prioridade às categorias de alimentos vitais para sua saúde com relação aos alimentos de puro prazer.

Os princípios de base para controlar seu peso
Os três primeiros degraus constituem a base de sua alimentação diária.

Por ordem de importância temos:
1. as proteínas (vitais – à vontade),
2. os legumes (essenciais – à vontade),
3. as frutas (importantes – 2 por dia),
4. o pão integral (úteis – 2 fatias por dia),
5. o queijo (prazer e nutrição – 40g por dia),
6. os feculentos (energéticos - 200g por semana),
7. A refeição de gala (puro prazer – entrada + prato principal + sobremesa + copo de bebida alcóolica – 1x por semana)

Subindo e descendo essa escada e com o acompanhamento diário online através do www.dietadukan.com.br, você consolida seu peso ideal!

"O programa alimentar sugerido pela Dieta Dukan possui finalidade exclusivamente informativa e não substitui a consulta realizada por nutricionistas, profissionais de educação física, médicos, psicólogos e/ou qualquer outro profissional da área de saúde. Este programa não é destinado a pessoas portadoras de Diabetes, dependentes de insulina, que tenham distúrbios do comportamento alimentar, problemas de insuficiência cardíaca e/ou renal, com depressão, ou ainda para grávidas ou em período de amamentação, e lactantes. Para essas pessoas, previamente à adoção de qualquer programa alimentar, o aconselhamento e o acompanhamento adequado de um médico, de um nutricionista e/ou de qualquer outro profissional da área de saúde é fortemente recomendado. Para mais informações sobre: Resultados diferentes para cada indivíduo, Riscos, Contra indicações, Garantia de resultados e Prazo para perda de peso, clique aqui e saiba mais." Retirado do site Dieta Dukan.

Prato principal

Modo de preparo : 10mn

Pessoas : 2

Cozimento :
1h

Complexidade: Fácil

Preparo: 10 minuntos
Cozimento: no mínimo 1 hora
Rendimento: 2 porções
Fase Cruzeiro (PL)Shiratakis de konjac à bolonhesa

Shiratakis de konjac à bolonhesa

Ingredientes



2 pacotes de
shirataki de Konjac ou macarrão de konnyaku



1 cebola
cortada em pequenos cubos



1 cenoura
cortada em pequenos cubos



1 ramo de
aipo cortado



1 dente de
alho amassado



Orégano,
tomilho, louro, sal, pimenta-do-reino para temperar



300g de
carne magra moída



2 tomates
grandes descascados e cortados em cubinhos



1 xícara de
caldo de carne com 0% de gordura







Preparo:



Coloque uma
panela grande em fogo brando e despeje água até cobrir o seu fundo. Em seguida,
adicione o dente de alho amassado e a cebola picada, até amolecerem e se
misturarem. Após um minuto, adicione os pequenos cubos de cenoura e de aipo, o
tomilho, o orégano, o louro, o sal e a pimenta-do-reino à gosto. Deixe cozinhar
por 10 minutos. Adicione a carne moída desfazendo os grumos, em seguida, os
tomates cortados, juntamente com a xícara de caldo de carne. Deixe ferver,
verifique se está bom de sal e pimenta, e deixe refogar por no mínimo 1 hora.



Retire a água do shirataki e enxague bem. Em uma
panela a parte, coloque água para ferver. Assim que ferver, despeje o shirataki e deixe cozinhar durante 2 ou 3 minutos. Retire do fogo e escorra a
água.

 - Visualize o programa

Em seguida, você acessará um gráfico que expõe as diferentes fases do regime e suas durações em função das informações fornecidas na etapa anterior.

Para saber o preço do programa, clique no botão "Quanto custa".

3 - Escolha a forma de pagamento

Você dispõe de vários modos de pagamento: por telefone com a ajuda de nossos atendentes, cartão em até três vezes ou via boleto bancário.

Se você dispõe de um código promocional, não esqueça de inseri-lo no local previsto para isto.

Uma vez que escolher a forma de pagamento, clique no botão "Confirmo" e siga o procedimento.

A partir daí, você poderá se conectar ao site com o login e a senha que você tiver escolhido.

4 - Escolha a data

Nesta etapa da inscrição, você poderá escolher a data que deseja para começar o programa:

A. A partir do dia seguinte, se você estiver motivado(a)

Clique no botão "Começo amanhã" para acessar o questionário.

B. Um outro dia, até 15 dias após sua inscrição

Selecione uma data na lista que aparece e clique no botão "Confirmo esta data".

5 - Preencha o registro

Na véspera do início do programa, você deverá responder um questionário.

Leve o tempo necessário para preenchê-lo o mais honestamente possível.

Duas horas após o fim do preenchimento das sete etapas do seu questionário, você receberá a avaliação completa do seu peso pela Equipe Dieta Dukan.

6 - Inicie o programa

Você receberá por e-mail todas as informações necessárias para começar a a fase de ataque e iniciar assim o programa. Além disso, você terá acesso a todas as ferramentas do programa: academia, bate-papo ao vivo, livro com 800 receitas, informações  diárias, etc.

Ao longo do  programa, não se esqueça que nossa equipe de profissionais poderá ser contactada em caso de necessidade, através da caixa de mensagens disponibilizada no site.

Bom programa!

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Calcula seu Peso Ideal

Seu primeiro nome:

Você é:

 Mulher  Homem

Seu peso desejado kg

Você tem pressa?

 Sim  Não

Um programa de alto desempenho para emagrecer rapidamente

Algo sem igual na Internet, o site deprograma de emagrecimento de Pierre Dukan de Pierre Dukan oferece um método diferenciado: um programa de emagrecimento diário! De manhã, você recebe orientações e a cada noite, você envia as informações. No dia seguinte, em função do que aconteceu no dia anterior, corrigimos seus eventuais desvios e respondemos suas perguntas.

Um programa diferenciado

O método Dukan consiste em fazer com que você emagreça rapidamente, propondo um programa equilibrado, adaptado às suas necessidades e bom para sua saúde. Acompanhamos você também no longo prazo, no âmbito da estabilização definitiva, de forma a fazer com que você possa manter sua motivação e se estabilizar de forma sustentável ao seu Peso ideal. Tudo isso, pelo preço simbólico de R$ 2,50 por semana.

Você procura um método para emagrecer naturalmente e rapidamente? A Equipe Dukan o ensina durante um programa de emagrecimento sob medidas. Conheça adieta proposta por Pierre Dukan, seu programa de emagrecimento online !

Receitas Dukan. Testadas por mim!

                            Bolo Dukan:

8 cs de farelo de aveia,6 cs de requeijão, 4 de farelo de trigo, 3 ovos, 8 cs de leite desnatado 1 cs de fermento (depois usei o fresco ficou mais saboroso) e uma pitada de sal.

Bata as claras até ganhar um pouco de volume e misture todos os demais ingredientes, por último o fermento, O fresco é melhor!

No fogo 180° e só vigiar para não queimar....

sem comentários!!!!

MAS FICA MUITO BOM!!!!

Hambúrguer Dukan
930 gr de carne moída
 5 colheres de farelo de aveia
1 pacote de creme de cebola
sal e pimenta a gosto
ALFAVACA E COENTRO.( fresco)
Modo de fazer:
Misture muito bem todos os ingredientes.
Pegue porções da massa e modele em formatos de hamburguer.
Ele pode ser feito no grill, na sanduicheira ou na frigideira, grelhado num fio de azeite, ou grelhado na água.
Para grelhar na água, coloque meio copo de água e 1 colher de mostarda.
Vá regando os hamburgueres durante a fritura.
Essa panela Churrasquita!!! ( nunca compre a de aluminio, há não ser que vc goste muito de ariar panelas, pq fica um horror,veja a preta, não sai imagina a comum e eu ja tive de aluminio comum e dei.

                                       
                                          Para cozinhar comprei essa vasilha na revista Hermes

                               
                                    MOLHO BRANCO (ATAQUE, RETIRADO DO LIVRO)

Mingau de farelo de aveia (ATAQUE)

DEIXEM SEUS COMENTÁRIOS!!!!! ADORO!!!!
Até por questão de educação, pois vejo nas configurações quem vem aqui; BJKS

A escada nutricional e o site da avaliação.

A escada nutricional

A escada nutricional é uma referência prática e didática elaborada por Pierre Dukan em 2012, para ajudar você a manter seu peso. Através desta, você adquire reflexos de uma alimentação variada e dá prioridade às categorias de alimentos vitais para sua saúde com relação aos alimentos de puro prazer.

Os princípios de base para controlar seu peso
Os três primeiros degraus constituem a base de sua alimentação diária.

Por ordem de importância temos:
1. as proteínas (vitais – à vontade),
2. os legumes (essenciais – à vontade),
3. as frutas (importantes – 2 por dia),
4. o pão integral (úteis – 2 fatias por dia),
5. o queijo (prazer e nutrição – 40g por dia),
6. os feculentos (energéticos - 200g por semana),
7. A refeição de gala (puro prazer – entrada + prato principal + sobremesa + copo de bebida alcóolica – 1x por semana)

Subindo e descendo essa escada e com o acompanhamento diário online através do www.dietadukan.com.br, você consolida seu peso ideal!

"O programa alimentar sugerido pela Dieta Dukan possui finalidade exclusivamente informativa e não substitui a consulta realizada por nutricionistas, profissionais de educação física, médicos, psicólogos e/ou qualquer outro profissional da área de saúde. Este programa não é destinado a pessoas portadoras de Diabetes, dependentes de insulina, que tenham distúrbios do comportamento alimentar, problemas de insuficiência cardíaca e/ou renal, com depressão, ou ainda para grávidas ou em período de amamentação, e lactantes. Para essas pessoas, previamente à adoção de qualquer programa alimentar, o aconselhamento e o acompanhamento adequado de um médico, de um nutricionista e/ou de qualquer outro profissional da área de saúde é fortemente recomendado. Para mais informações sobre: Resultados diferentes para cada indivíduo, Riscos, Contra indicações, Garantia de resultados e Prazo para perda de peso, clique aqui e saiba mais." Retirado do site Dukan

Receitas aqui:Ataque da dieta Dukan.

Como fazer uma simulação de perda de peso.

Site: Vc faz a sua avaliação e salva em imagens, de preferência em aréa de trabalho, para não se esquecer onde você colocou a imagem, aderir o programa ou não depende das condições de cada um, dá para fazer a dieta seguindo somente o livro e as dicas aqui no blog.Faça sua avalição aqui:

dietadukan/inscricao.

Dieta Dukan Compras

Já  já atualizou tudo!!!!

Lílian Monteiro

ESSA É UMA LISTA BÁSICA, É APENAS UMA SUGESTÃO.... "MINHA LISTA "

Veja sempre a validade, os ingredientes, e tenha atenção à presença de açúcar e gorduras (máximo de 3% por 100 gramas).

SEMPRE LER OS RÓTULOS E NOS ATENTARMOS :

• ZERO DE GORDURA
• ZERO DE AÇUCAR
• MENOS CARBOIDATOS POSSIVEL ( MAXÍMO DE 5% )

INGREDIENTES :

• OVOS ( PAG 65 DO LIVRO, Os ovos são ricos em colesterol e seu consumo excessivo é desaconselhável para pessoas que apresentam uma taxa anormal mente elevada. Nesses casos, é aconselhável limitar o consumo de TRES A QUATRO GEMAS POR SEMANA, podendo-se utilizar a clara, proteína pura por excelência, sem qualquer restrição. )
• FARELO DE AVEIA ( OUT BRAN da QUAKER – JASMINE – YOKI - TAEQ )
• FARELO DE TRIGO ( SE NÃO ENCONTRAR NO MERCADO, VER EM CASA DE PRODUTOS NATURAIS TIPO MUNDO VERDE )
• FERMENTO EM PÓ
• QUEIJO MINAS FRESCAL LIGHT ( ZERO FRESCATINO )
• QUEIJO TIPO COTTAGE
• RICOTA 
• PEITO DE PERU LIGHT
• PRESUNTO MAGRO
• IOGURTE ZERO DE GORDURA ( CORPUS, BATAVO PENSE LEVE ACTIVIA)
• LEITE DESNATADO 
• IOGURTE NATURAL DESNATADO
• GELATINA ZERO ( ROYAL, SOL ) OLHAR O RÓTULO PARA NÃO CONTER MALTODREXINA (UM TIPO DE CARBOIDRATO DISFARÇADO )
• ADOCANTE ***UMA SUGESTÃO ( EU USO ESSE ) TAL E QUAL FORNO E FOGÃO, POIS VC PODE TANTO AS BEBIDAS COMO O PÃO, PANQUECA ETC...
• POLENGUINHO LIGHT ( APENAS 1 POR DIA )
• CARNES DE BOI ( SEM GORDURA) PODE SER EM BIFE, MOIDA, PICADINHO....
• CARNE DE FRANGO( SEM PELE)
• PEIXES
• CRUSTACEOS
• TOFU
• ATUM LIGHT ( EM ÁGUA )
• GUARANÁ ZERO
• COCA ZERO PARA QUEM GOSTA – LIVRO PAG 52...No que diz respeito aos refrigerantes light , TODOS SÃO GRANDES ALIADOS NA LUTA CONTRA O SOBREPESO...
• BEBER NO MÍNIMO 1,5 L DE ÁGUA POR DIA !!!

TEMPEROS :

• VINAGRE
• ERVAS AROMATICAS
• 1-Salsa  2-Tomilho  3-Coentros  4-Eruca  5-Salva  6-Folhas de louro  7-Alecrim  8-Verbena  9-Cebolinho 10-Salsa frisada 11-Estragão 12-Manjerona 13-Cebolinho picado 14-Ramo de cheiros 15-Hortelã 16-Manjericão 17-Endro 18-Cerefólio 19-Orégãos 20-Azedas
• PIMENTA DO REINO
• NOZ MOSCADA
• CRAVO DA INDIA
• CANELA EM PÓ
• GENGIBRE
• CONTRO
• MOSTARDA ( ESPECIARIAS )
• ALCAFRÃO

Ei, psiuuuuu! Apresente-se:

Ei, psiuuuuu!
Agora estou nessa de “seguidores” aqui no blog... que tal me acompanhar querido leitor? Lílian Monteiro.

Por favor, se vc seguir meu blog: deixe o seu também, para te retribuir, se vc não tiver blog, deixe seu facebook ou seu email.... bjks....