A escada nutricional

A escada nutricional

A escada nutricional é uma referência prática e didática elaborada por Pierre Dukan em 2012, para ajudar você a manter seu peso. Através desta, você adquire reflexos de uma alimentação variada e dá prioridade às categorias de alimentos vitais para sua saúde com relação aos alimentos de puro prazer.

Os princípios de base para controlar seu peso
Os três primeiros degraus constituem a base de sua alimentação diária.

Por ordem de importância temos:
1. as proteínas (vitais – à vontade),
2. os legumes (essenciais – à vontade),
3. as frutas (importantes – 2 por dia),
4. o pão integral (úteis – 2 fatias por dia),
5. o queijo (prazer e nutrição – 40g por dia),
6. os feculentos (energéticos - 200g por semana),
7. A refeição de gala (puro prazer – entrada + prato principal + sobremesa + copo de bebida alcóolica – 1x por semana)

Subindo e descendo essa escada e com o acompanhamento diário online através do www.dietadukan.com.br, você consolida seu peso ideal!

"O programa alimentar sugerido pela Dieta Dukan possui finalidade exclusivamente informativa e não substitui a consulta realizada por nutricionistas, profissionais de educação física, médicos, psicólogos e/ou qualquer outro profissional da área de saúde. Este programa não é destinado a pessoas portadoras de Diabetes, dependentes de insulina, que tenham distúrbios do comportamento alimentar, problemas de insuficiência cardíaca e/ou renal, com depressão, ou ainda para grávidas ou em período de amamentação, e lactantes. Para essas pessoas, previamente à adoção de qualquer programa alimentar, o aconselhamento e o acompanhamento adequado de um médico, de um nutricionista e/ou de qualquer outro profissional da área de saúde é fortemente recomendado. Para mais informações sobre: Resultados diferentes para cada indivíduo, Riscos, Contra indicações, Garantia de resultados e Prazo para perda de peso, clique aqui e saiba mais." Retirado do site Dieta Dukan.

Prato principal

Modo de preparo : 10mn

Pessoas : 2

Cozimento :
1h

Complexidade: Fácil

Preparo: 10 minuntos
Cozimento: no mínimo 1 hora
Rendimento: 2 porções
Fase Cruzeiro (PL)Shiratakis de konjac à bolonhesa

Shiratakis de konjac à bolonhesa

Ingredientes



2 pacotes de
shirataki de Konjac ou macarrão de konnyaku



1 cebola
cortada em pequenos cubos



1 cenoura
cortada em pequenos cubos



1 ramo de
aipo cortado



1 dente de
alho amassado



Orégano,
tomilho, louro, sal, pimenta-do-reino para temperar



300g de
carne magra moída



2 tomates
grandes descascados e cortados em cubinhos



1 xícara de
caldo de carne com 0% de gordura







Preparo:



Coloque uma
panela grande em fogo brando e despeje água até cobrir o seu fundo. Em seguida,
adicione o dente de alho amassado e a cebola picada, até amolecerem e se
misturarem. Após um minuto, adicione os pequenos cubos de cenoura e de aipo, o
tomilho, o orégano, o louro, o sal e a pimenta-do-reino à gosto. Deixe cozinhar
por 10 minutos. Adicione a carne moída desfazendo os grumos, em seguida, os
tomates cortados, juntamente com a xícara de caldo de carne. Deixe ferver,
verifique se está bom de sal e pimenta, e deixe refogar por no mínimo 1 hora.



Retire a água do shirataki e enxague bem. Em uma
panela a parte, coloque água para ferver. Assim que ferver, despeje o shirataki e deixe cozinhar durante 2 ou 3 minutos. Retire do fogo e escorra a
água.

 - Visualize o programa

Em seguida, você acessará um gráfico que expõe as diferentes fases do regime e suas durações em função das informações fornecidas na etapa anterior.

Para saber o preço do programa, clique no botão "Quanto custa".

3 - Escolha a forma de pagamento

Você dispõe de vários modos de pagamento: por telefone com a ajuda de nossos atendentes, cartão em até três vezes ou via boleto bancário.

Se você dispõe de um código promocional, não esqueça de inseri-lo no local previsto para isto.

Uma vez que escolher a forma de pagamento, clique no botão "Confirmo" e siga o procedimento.

A partir daí, você poderá se conectar ao site com o login e a senha que você tiver escolhido.

4 - Escolha a data

Nesta etapa da inscrição, você poderá escolher a data que deseja para começar o programa:

A. A partir do dia seguinte, se você estiver motivado(a)

Clique no botão "Começo amanhã" para acessar o questionário.

B. Um outro dia, até 15 dias após sua inscrição

Selecione uma data na lista que aparece e clique no botão "Confirmo esta data".

5 - Preencha o registro

Na véspera do início do programa, você deverá responder um questionário.

Leve o tempo necessário para preenchê-lo o mais honestamente possível.

Duas horas após o fim do preenchimento das sete etapas do seu questionário, você receberá a avaliação completa do seu peso pela Equipe Dieta Dukan.

6 - Inicie o programa

Você receberá por e-mail todas as informações necessárias para começar a a fase de ataque e iniciar assim o programa. Além disso, você terá acesso a todas as ferramentas do programa: academia, bate-papo ao vivo, livro com 800 receitas, informações  diárias, etc.

Ao longo do  programa, não se esqueça que nossa equipe de profissionais poderá ser contactada em caso de necessidade, através da caixa de mensagens disponibilizada no site.

Bom programa!

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