Que tal me acompanhar querida leitora? . Agradeço por cada visita, cada leitora que passa por aqui e deixa um pouquinho do seu tempo lendo meus posts. Tudo que aqui falo é pensando em dividir um pouco de experiência ou dicas com vocês. Obrigada também pelos comentários feitos com tanto carinho, leio todos,tento ao máximo retribuir, nem sempre consigo, mas tenha certeza que cada um esta guardado em meu coração.Sinta-se à vontade!!! Lembre-se de deixar seus contatos e que ofensas pessoais ou a outros não serão aceitas, assim como SPAM e propagandas, se quizer deixar seua propaganda, dêem nos uma amostra...BJKS
quinta-feira, 12 de setembro de 2013
terça-feira, 10 de setembro de 2013
5 DICAS PARA AFINAR A SILHUETA RAPIDAMENTE.
Cinco dicas para afinar a silhueta rapidamente
cortar o sal e beber água estão na lista!
Imagem ilustrativa / Foto: Getty Images |
Por Renata Demôro
Você quer secar para em
trar em um vestido ou evitar ganhar alguns quilos depois de um fim de semana regado a muitas calorias? Com algumas dicas é possível afinar a silhueta sem comprometer a saúde, mas vale lembrar que o truque é para uma emergência. A forma mais eficaz de reduzir medidas definitivamente ainda é investir em uma alimentação equilibrada e na prática regular de atividades físicas.
- 1Beba águaA água limpa o organismo, dilui toxinas e previne a desidratação, que pode causar fadiga e fazer você faltar ao treino na academia. De acordo com a nutricionista Marina Capella, “o ideal é beber cerca de dois litros de água por dia, mas não vale consumir refrigerantes, bebidas alcoólicas ou outros líquidos industrializados. Estes produtos são ricos em sódio e açúcar, que promovem a retenção de líquidos e o ganho de peso”, diz Marina Capella. Os compostos químicos presentes nestes produtos ainda podem fazer mal à saúde ou provocar inflamações. Se você não gosta de beber água, aposte na versão aromatizada com hortelã ou outras ervas.
Cinco bons motivos para beber água - 2Reduza o consumo de salSegundo Marina, reduzir o consumo de sal faz bem a saúde, mas também provoca reflexos nas curvas. “O sal contribui para a retenção de líquidos, que pode refletir em quilos a mais e surgimento de celulite. Tente usar o mínimo possível no preparo das refeições, substituindo-o por temperos naturais, como orégano, alecrim, salsa e limão”.
Veja como evitar a retenção de líquidos - 3Evite alimentos industrializadosDê preferência a alimentos crus e frescos e passe longe de comidas em potinhos ou caixinhas. “Quanto mais naturais, mais ricos em antioxidantes e maior o poder de desintoxicação dos alimentos. Saladas e sucos de frutas e hortaliças cruas são as preparações mais indicadas para secar e afinar a silhueta rapidamente, sem comprometer a saúde”, explica a nutricionista. Vale lembrar que um corpo repleto de toxinas também apresenta inflamações, que podem dificultar a perda de peso.
Saiba quais são os alimentos considerados tóxicos - 4Invista na versão integralDe acordo com a nutricionista, os carboidratos refinados, como farinha branca e açúcar, fermentam com facilidade, deixando a barriga estufada. “Eles também são convertidos rapidamente em glicose, o que provoca a liberação de altas doses de insulina, hormônio responsável por armazenar o excesso de glicose no tecido adiposo. Durante o dia, dê preferência aos cereais integrais, como pão, arroz e massas, que são excelentes fontes de energia, promovem saciedade, aumentam o consumo de fibras e evitam picos de insulina. Evite consumir carboidratos à noite, mesmo na versão integral. Para o jantar, combine salada verde, legumes no vapor, com frango ou peixe. Outra opção é consumir a proteína magra com uma sopa de legumes”, explica Marina.
Cinco dicas para emagrecer e não recuperar os quilos eliminados - 5Aposte nos chás“Os chás verde e branco são ricos em catequinas, polifenóis que aceleram o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias. O ideal é beber até quatro xícaras por dia, longe das principais refeições”, orienta a nutricionista.
Mitos e verdades do chá verde
segunda-feira, 9 de setembro de 2013
Dr. Dukan ensina bebida para acelerar o emagrecimento em dieta
Dr. Dukan ensina bebida para acelerar o emagrecimento em dieta
http://saude.terra.com.br
sábado, 7 de setembro de 2013
Bebidas para limpar o corpo.
Depois de maltratar o fígado com comidas gordurosas e bebidas alcoólicas,
chás como os de gengibre ou de hibisco desintoxicam e revigoram.
Mas fique alerta: a bebida para limpar o corpo deve ser tomada sozinha ou em associação
a frutas e folhas, substituindo a água no suco.
Não se recomenda a ingestão de chás desintoxicantes junto às principais refeições.
Hibisco
O chá de hibisco é rico em antocianinas, antioxidantes presentes também no vinho tinto. Entre outras substâncias contidas na preparação, estão a quercetina, que auxilia o tratamento de alergias, e componentes que agem contra a celulite.
Goji berry
Apesar de seu diminuto tamanho, ele contém pelo menos 20 aminoácidos, além vitaminas e antioxidantes numa quantidade muito acima de outras berries, como a amora.
Na escala Orac, que mede a capacidade de absorção de radicais livres dos alimentos, a goji alcança o impressionante índice de 25.300 unidades. Para ter ideia, a amora e o mirtilo têm, respectivamente, 2.036 e 2.400 unidades na mesma escala.
Na escala Orac, que mede a capacidade de absorção de radicais livres dos alimentos, a goji alcança o impressionante índice de 25.300 unidades. Para ter ideia, a amora e o mirtilo têm, respectivamente, 2.036 e 2.400 unidades na mesma escala.
Gengibre
O gengibre — com cerca de 400 compostos anti-inflamatórios — tem propriedades anticancerígenas e melhora a imunidade. Impulsiona o trabalho do fígado e ajuda na eliminação de gases.
Segundo a nutricionista Flávia Cyfer, para preparar a água com gengibre, basta ralar um pedaço da especiaria e adicioná-lo à água quente. A bebida deve ser ingerida logo depois, já que esse tipo de caule não resiste muito ao calor. A mistura é bastante usada por grávidas para aliviar enjoos.
Segundo a nutricionista Flávia Cyfer, para preparar a água com gengibre, basta ralar um pedaço da especiaria e adicioná-lo à água quente. A bebida deve ser ingerida logo depois, já que esse tipo de caule não resiste muito ao calor. A mistura é bastante usada por grávidas para aliviar enjoos.
Chá verde
Chá verde é um velho conhecido como matador de ressacas, mas também é recomendável perguntar ao médico sobre qualquer contraindicação, já que este tipo de chá pode elevar a pressão arterial.
Dente-de-leão
O chá da flor dente-de-leão é conhecido pelo efeito desintoxicante, por sua ação direta no fígado. Mas pode aumentar a acidez estomacal em pessoas suscetíveis ao problema. Por isso, importante consultar antes o médico para tomar a bebida revigorante.
sexta-feira, 6 de setembro de 2013
Lista de compras para Dukan.
LISTA DE SUPERMERCADO DUKAN:
BÁSICOS
- Ovos
- Farelo de Trigo
- Farelo de aveia
- Fermento em Pó
- Maizena
- Tomates
- Leite em Pó Desnatado
- Creme de Leite Light
LATICÍNIOS
- Leite Desnatado
- Polenguinho Light
- Queijo Branco ou Ricota
- Cottage, Requeijão Zero ou Cream Chesse Light
- Mussarela Light
CARNES E EMBUTIDOS
- Peito ou Filé de Frango
- Peito de Peru
- Salsicha de Frango
- carne moída sem gordura.
- peixe
- carnes
- ovos de codorna
DOCES
- Achocolatado Zero gold
- Adoçante Culinário
- Fermento em pó (antes durava meses)
- Essência (Baunilha, Coco)
- Canela em pó
COMPLEMENTOS
- Berijela ou Abobrinha
- Chá verde e hibisco.
- Clight ou Refrigerante Zero
terça-feira, 3 de setembro de 2013
Fazer muita repetição é para secar?
Fazer muita repetição é para secar?
Não. “Secar” tem relação com a diminuição do percentual de gordura, principalmente nas regiões dos quadris e da cintura. Para isso, o importante é aumentar o gasto calórico do treinamento e restringir as calorias que consome, gerando assim um déficit energético sendo a gordura neste momento o pagador das “dividas” deixadas por esse déficit.
Vincula-se muito o aumento das repetições com o emagrecimento, na verdade, essa relação não é direta, pois com o aumento das repetições conseqüentemente diminuímos a carga mobilizada, diminuindo também o trabalho total realizado. A quantidade de trabalho determinará o gasto calórico da atividade.
Aumentando as repetições você não estará gastado mais calorias, mas sim desenvolvendo resistência de força e estimulando outras fibras musculares, modificações essas necessárias no treinamento de força, sendo essa uma estratégia importante para as adaptações musculares e que deve ser inserida no planejamento das sessões.
Nos objetivos como emagrecimento, o ganho da massa muscular deve ser estimulado, pois utiliza cargas elevadas associadas a um intermediário número de repetições, gerando um gasto calórico considerável no que diz respeito ao treinamento de força.
O ganho de massa muscular fará com que mobilize mais carga e aumente o gasto energético durante e após o exercício através do aumento do metabolismo basal, um elevado número de repetições não contribuirá para este fenômeno, desta forma, continue o treino pesado e complemente o gasto calórico com atividades aeróbicas e faça uma dieta, esses sim, métodos efetivos para o emagrecimento. Repostado do #30tododia.
Aumentando as repetições você não estará gastado mais calorias, mas sim desenvolvendo resistência de força e estimulando outras fibras musculares, modificações essas necessárias no treinamento de força, sendo essa uma estratégia importante para as adaptações musculares e que deve ser inserida no planejamento das sessões.
Nos objetivos como emagrecimento, o ganho da massa muscular deve ser estimulado, pois utiliza cargas elevadas associadas a um intermediário número de repetições, gerando um gasto calórico considerável no que diz respeito ao treinamento de força.
O ganho de massa muscular fará com que mobilize mais carga e aumente o gasto energético durante e após o exercício através do aumento do metabolismo basal, um elevado número de repetições não contribuirá para este fenômeno, desta forma, continue o treino pesado e complemente o gasto calórico com atividades aeróbicas e faça uma dieta, esses sim, métodos efetivos para o emagrecimento. Repostado do #30tododia.
Assinar:
Postagens (Atom)