Será que eu Engordei ou estou inchada?

Será que eu Engordei ou estou inchada?

De uma hora para outra, o ponteiro da  minha balança sobe e o jeans, fica apertado de novo e olhe  que eu  estou  firme e forte na dieta (Apesar de não está com tempo de tirar fotos e a net do celular está uma B...). Li que esse peso extra pode ser água e não gordura (ufa!). Estou perdendo  o sono, e até o foco.
Mas Por que isso acontece?
Não há humor que resista. Eu faço a minha parte, ficando de olho na alimentação e na caminhada, e quando chega a hora de subir na balança, vejo que estou mais pesada, SOCORROOOOOOOOO..... LI TAMBÉM QUE  Se a surpresa vem acompanhada de barriga inflada, pés e pernas pesadas e aquela sensação de corpo inchado, bingo! Você deve estar retendo líquido. ( ESTOU ASSIM......COMO SABEM????).

EU LI NUM SITE NO GOOGLE ( QUE É MEU MÉDICO PARTICULAR....KKKKKKKKKKK). QUE:

O problema pode ter várias causas. “O edema (ou inchaço) normalmente é resultado da oscilação hormonal ou da alimentação desequilibrada”, explica o endocrinologista Filippo Pedrinola, de São Paulo. “Mas também pode indicar problemas renais, cardíacos ou uma disfunção da tireoide, que atrapalham a diurese”, completa. Ou seja, o mais importante é entender o seu corpo para identificar quando o inchaço merece ser investigado. A boa notícia é que, na maioria das vezes, ele não é motivo de preocupação, e pode ser aliviado – e até evitado – com mudanças simples de hábitos.


VAMOS A MUDANÇA DE  HÁBITOS:

Para evitar o inchaço ocasionado pela retenção de líquidos à primeira dica é descobrir o que vem causando o inchaço, caso seja alterações hormonais ou alimentação inadequada, a dica é tomar bastante água que ajuda a estimular o trabalho dos rins, melhorando assim a circulação. Mudanças de hábito também são fundamentais para quem deseja evitar a retenção de líquido, por isso a dica é investir em alimentação saudável com frutas, verduras e legumes, diminuir o sal da comida, assim como os alimentos condimentados.

Segundo os médicos, durante o período pré-menstrual o corpo passa por alterações hormonais, com a elevação de alguns hormônios que interferem na produção de algumas substâncias em nosso organismo, algumas mulheres durante a TPM ficam mais irritadas, ansiosas e percebem mudanças no apetite, essas mudanças no metabolismo mais as alterações hormonais são responsáveis pelo inchaço que insiste em aparecer na TPM, com o início do fluxo menstrual, ocorre à queda desses hormônios e o excesso de líquido tende a ser eliminado pela urina, fazendo com que o corpo volte ao normal.

Para evitar à retenção de líquido na TPM as dicas são sempre beber bastante água, que ajuda na circulação e a limpar o organismo, praticar exercícios aeróbicos que aceleram o metabolismo é outra dica bastante eficaz e o principal para evitar o inchaço, cuidado com a alimentação, pois na TPM acabamos comendo mais, principalmente doces e gorduras que estimulam a produção de toxinas, por isso consuma mais alimentos ricos em vitamina E encontrados no germe de trigo, nozes, castanhas e chás que além de serem diuréticos ainda auxiliam na digestão.

A retenção de líquidos é um problema que atinge mais as mulheres devido às questões hormonais, para os casos mais sérios, além de seguir as dicas outra opção bastante eficaz para evitar o problema são as sessões de drenagem linfática, capazes de reduzir o inchaço através de massagens relaxantes.

O médico explica que, em geral, o inchaço desaparece sozinho, mas se o problema for persistente é preciso procurar um médico. “É preciso estar atenta por que o edema, ou inchaço, também pode ser o sintoma de complicações de saúde, como problemas renais e circulatórios”. Confira o que pode causar a retenção de líquidos e como evitá-la:

Causam retenção de líquidos
. Oscilação hormonal
. Calor excessivo
. Sedentarismo
. Excesso de peso
. Baixa ingestão de líquidos
. Período pós-parto, pós-operatório e menstrual
. Alimentação: “Em excesso, embutidos, azeitonas e sal podem promover a retenção hídrica”, explica o endocrinologista Alfredo Cury

Amenizam a retenção de líquidos
. Chás: “Os chás são diuréticos naturais e podem ajudar a amenizar os sintomas da retenção de líquidos.
. Água, água de coco e sucos naturais: Segundo o endocrinologista Alfredo Cury, “a ingestão inadequada de líquidos pode aumentar os riscos de formação de cálculos e retenção de substâncias que são eliminadas naturalmente pela via renal”
. Drenagem linfática: “A drenagem linfática é uma massagem que estimula manualmente o sistema linfático, ajuda a drenar o líquido retido e diminuindo os edemas”, explica a ginecologista Viviane Monteiro
. Atividades físicas: a ginecologista Viviane Monteiro recomenda a prática regular de atividades físicas para a eliminar o líquido retido.

POR QUE VOCÊ AUMENTA DE PESO?

retirado do grupo no facebook meu emagrecimento com a dieta Dukan.

O combate à obesidade é um dos maiores desafios mundiais, muitas são as
causas, porém, gostaríamos de destacar nesta matéria algumas situações
especiais e fatores que nem sempre são considerados, mas que podem elevar o
aumento de peso de balança.
Vale lembrar que nem sempre este aumento é de gordura, mas que deixam
muitas pessoas em pânico sem tanta necessidade.
Sabendo mais sobre eles você poderá evitá-los facilmente.
O período pré-menstrual
Neste período o organismo passa por alterações hormonais que interferem na
produção de algumas substâncias, entre elas a aldosterona, que tem a função
de regular a quantidade de sódio no organismo. Este por sua vez atrai mais
água nas células, podendo causar retenção hídrica.
Também ocorrem alterações nos níveis de estrogênio e progesterona, hormônios
femininos que, quando em alta, tendem a reter líquidos no corpo e dificultar a
eliminação.
Além disso, os níveis de neurotransmissores como a serotonina estão mais
baixos, o que faz a mulher sentir mais vontade de consumir carboidratos,
podendo gerar assim um aumento no peso.
Retenção hídrica
A retenção hídrica pode acontecer por fatores fisiológicos e/ou alimentares.
Algumas pessoas já possuem certo desequilíbrio hormonal que a faz reter mais
líquidos nos tecidos, além disso, podem também possuir um fluxo renal mais
lento, fazendo com que a eliminação hídrica seja mais devagar.
O excesso de alimentos ricos em sal eleva o nível do mineral sódio, principal
responsável pela retenção de líquidos. Estudos demonstram que o brasileiro
consome mais do que o recomendado, não só pelo tradicional sal de cozinha,
mas pelo excesso de alimentos industrializados, como molhos prontos,
conservas, embutidos e até biscoitos doces. O mineral promove o acúmulo de
líquidos nos tecidos e provoca o inchaço. A Organização Mundial da Saúde
(OMS) recomenda que cada pessoa não ultrapasse 2,4 gramas de sódio (cerca
de 5 gramas de sal) por dia, mas um estudo recente da Universidade de São
Paulo (USP) revelou que o brasileiro consome quase o dobro disso: 4,5 gramas
de sódio (aproximadamente 10 gramas de sal) diariamente.
Aumento da massa muscular

Um dos fatores que compõe o volume nosso músculo é a água intra-celular com
um porcentual em peso superior a 70%. Este processo de hidratação das fibras
musculares ocorre quando se pratica atividades físicas, principalmente
exercícios de força. A quantidade de água intracelular é proporcional aos
depósitos de glicogênio, que atrai moléculas de água na proporção aproximada
de um grama de glicogênio para três gramas de água. Portanto quando se
aumenta a massa muscular, ocorre um aumento de peso devido ao peso de
tecidos formados e da água. Mas, ao mesmo tempo este processo se torna
vantajoso uma vez que aumentar a massa muscular significa aumentar o
metabolismo basal e consequentemente o gasto calórico diário, pois os
músculos consomem energia para se manterem.
Horário que se pesa
O horário do dia em que se pesa tem influencia sobre o peso corporal, tanto pela
ação da gravidade, como porque com o passar do dia nós nos alimentamos, e
estes ainda estão em fase de digestão, não ocorrendo ainda à eliminação dos
resíduos. A explicação da ação da gravidade é que após um dia inteiro
trabalhando, em pé ou sentada, os líquidos corporais que deveriam circular na
corrente sanguínea pelo corpo ficam acumulados nos membros inferiores. É por
isso que se nota as pernas pesadas e os pés mais inchados e mais comprimidos
dentro do calçado. Ao deitar-se este líquido é redistribuído pelo corpo, assim,
quando se levanta na manhã seguinte, vê que o inchaço se foi.
Constipação intestinal
Sim, a constipação intestinal pode influenciar no aumento de peso, uma vez que
após ocorrer à ingestão alimentar, há o processo de digestão, absorção e por
fim a eliminação dos resíduos que não são mais aproveitados pelo organismo.
Caso haja um comprometimento em alguma destas etapas, levando a retenção
das fezes há um aumento de peso proporcional ao peso das mesmas, em média
de 100 a 300 gramas, podendo variar dependendo da quantidade de material
não absorvível (principalmente carboidratos).
Excesso de transpiração
A quantidade de suor perdida durante a atividade não significa que esteja
perdendo calorias, mas sim água e sais minerais. Assim, estima-se que se
depois da atividade física você se pesou e esteja com 500 gramas de peso a
menos, significa que você perdeu 500ml de água e minerais, então, o ideal é
que os reponha o mais breve na forma de água ou até mesmo como repositores
hidroeletrolíticos, em caso de maiores perdas.

Estresse
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra renais e liberado na
circulação em situações de estresse, junto com outros hormônios. Os estudos
confirmam que a secreção do cortisol induzida em situações de estresse
aumenta a gordura abdominal e bloqueia a queima de gordura como um todo.
Estudos epidemiológicos confirmaram que a distribuição central da gordura é
correlacionada com estados psicológicos adversos, tais como depressão ou
ansiedade, ou com problemas sociais.
Após estas situações ocorre uma necessidade pelo consumo por alimentos que
geram energia rápida, como os doces, massas, pão, levando também a um
aumento de peso de gordura corporal. Estas células de gordura produzem
substâncias inflamatórias, o que prejudica mais o emagrecimento.
Estrutura óssea
Cada um dos indivíduos possui um biotipo (característica herdada
geneticamente). No que se refere ao peso ósseo há 3 tipos: pequeno, médio e
grande. Cada um possui suas características próprias e que devem ser levados
em consideração ao tentar exigir de si mesmo resultados além dos quais a sua
genética não permite.
Porém também possui influência de acordo com os hábitos alimentares e estilo
de vida, quem possui os ossos mais largos poderá emagrecer de peso de
gordura, porém seu peso ósseo deverá ser considerado. Assim, ultrapassar os
limites da estrutura óssea é impossível.
Privação de sono
Vários dados mostram também que dormir poucas horas engorda. É que a
privação está associada à diminuição dos níveis de leptina, hormônio
emagrecedor. A leptina, é um hormônio capaz de controlar a sensação de
saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem
acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores
quantidades de leptina. O resultado é que o corpo sente necessidade de ingerir
maiores quantidades de carboidratos.