Ei Psiuuuuuuuuu!!!!



Que tal me acompanhar querida leitora? . Agradeço por cada visita, cada leitora que passa por aqui e deixa um pouquinho do seu tempo lendo meus posts. Tudo que aqui falo é pensando em dividir um pouco de experiência ou dicas com vocês. Obrigada também pelos comentários feitos com tanto carinho, leio todos,tento ao máximo retribuir, nem sempre consigo, mas tenha certeza que cada um esta guardado em meu coração.Sinta-se à vontade!!! Lembre-se de deixar seus contatos e que ofensas pessoais ou a outros não serão aceitas, assim como SPAM e propagandas, se quizer deixar seua propaganda, dêem nos uma amostra...BJKS


Obrigada!!!! Lílian Monteiro

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quarta-feira, 29 de maio de 2013

COMO SABER SE A QUANTIDADE DE ÁGUA QUE TOMA É SUFICIENTE





      
       Você sabia que muitas pessoas têm problemas de saúde provocados pela falta de água no organismo ? Mas, sem saber, vivem tomando remédios, gastando dinheiro e se intoxicando com drogas, tentando curar esses problemas, sem conseguir, é claro. Precisam de água e não de remédios. Somente tomando bastante água poderão resolver seus problemas de saúde. Será que você está entre as pessoas que bebem pouca água? 

Mas a  maneira de determinar a sua ingestão recomendada de água é dividir o seu peso em quilogramas por 30 (ex.: uma pessoa de 70 kg, vai precisar de 2,3 litros por dia), 70/30=2.3. Tenha em atenção que isto não é exacto e o mais recomendado por especialistas.
Aqui estão as formas mais comuns para fazer o calculo de agua a tomar:
  • Substituição, abordagem. A saída da urina média para adultos é de cerca de 1,5 litros (6,3 copos) por dia. Você perde cerca de um litro adicional (cerca de 4 copos) de água por dia através da respiração, suor e fezes. Os alimentos geralmente são responsáveis por 20 por cento de sua ingestão total de líquidos, por isso, se você consome 2 litros de água ou outras bebidas por dia (um pouco mais de 8 copos), juntamente com sua dieta normal, você normalmente irá substituir os fluidos perdidos.
  • Oito copos oito onças de água por dia. Outra abordagem da ingestão de água é a “regra de 8 x 8″
  • As recomendações dietéticas. O Instituto de Medicina recomenda que os homens consumam cerca de 3 litros (cerca de 13 copos) do total de bebidas por dia e as mulheres consumam 2,2 litros (cerca de 9 copos) do total de bebidas por dia.
Se você bebe bastantes líquidos, você raramente sente sede e produz 1,5 litros (6,3 copos) ou mais de urina por dia, a ingestão de líquidos é provavelmente suficiente. Se você está preocupado com a sua ingestão de líquidos, verifique com seu médico ou um nutricionista. Ele ou ela pode ajudar a determinar melhor quantidade de água que é melhor para você.

Pois seu corpo é formado de 65% de água. E essa água precisa ser renovada continuamente, a cada hora. Todo funcionamento do seu organismo depende de água: as reações químicas, a respiração, a circulação, o funcionamento dos rins, a desintoxicação, a digestão, os sistemas de defesa, a pele, enfim, tudo que é necessário para manter a vida. Quando falta ou existe pouca água no corpo, todo o funcionamento do organismo fica prejudicado. Beber bastante água todos os dias, faz com que o organismo fique mais equilibrado, mais resistente, funcionando melhor em todas as suas áreas, e também contribui para a cura de qualquer problema de saúde existente. 

OS PREJUÍZOS DE BEBER POUCA ÁGUA

O organismo, recebendo pouca água, fica desidratado. Cansaço, indisposição, pele seca, cabelos secos, dores de cabeça, problemas digestivos, inflamações, cistites, formação de cálculos (pedras), alterações da pressão arterial, da circulação, do sistema hormonal, irritabilidade, insônia, são alguns exemplos do que pode acontecer para quem bebe pouca água. Na falta de água, fica prejudicado o sistema natural de limpeza e desintoxicação do organismo. Esse sistema é indispensável para a saúde, mas só funciona se existir grande quantidade de água. Você conseguiria fazer uma limpeza em sua casa com apenas 1 ou dois copos de água ? Claro que não. O organismo também não. Se a água é pouca, não é possível fazer as eliminações e limpezas necessárias. Assim, ficam retidas dentro do corpo substâncias tóxicas, prejudiciais, contribuindo para o aparecimento das mais variadas doenças.

A QUANTIDADE DE ÁGUA QUE VOCÊ DEVE BEBER POR DIA 

Você deve beber de 2 a 4 litros de água por dia (8 a 16 copos). Nunca menos de 2 litros (8 copos). A quantidade depende da temperatura do dia, da atividade que você realiza, se faz muito ou pouco esforço físico, se trabalha exposto ao sol ou na sombra. De qualquer forma, nunca pode ser menos de 2 litros por dia.

COMO SABER SE A QUANTIDADE DE ÁGUA QUE TOMA É SUFICIENTE 


Existem dois sinais fáceis para você saber se a quantidade de água que bebe está suficiente: 

1- A quantidade de urina que você elimina. 

2- A cor da sua urina. Quando a quantidade de água é suficiente, a urina é eliminada em grande quantidade e em cor clara, transparente como água. Se a sua urina é pouca e de cor escura, o seu corpo está avisando que precisa de mais água, mesmo que esteja bebendo 2 litros por dia. É sinal que você precisa de mais, quem sabe, 3 ou 4 litros. 

COMO TOMAR ÁGUA? 

A água deve ser tomada ao longo de todo o dia. Bebe um ou dois copos, pela manhã, ao acordar; ao deitar a noite; durante o dia, de uma em uma hora. Beba água mesmo que não tenha sede, pois isso não significa que seu organismo não precisa de água. O ideal é não beber água junto com as refeições, pois atrapalha a digestão. Beba meia hora antes e uma hora após as refeições. Muitos não bebem água porque esquecem. Por isso, coloque a água ao seu alcance: no local de trabalho, na sua mesa, no quarto a noite, na viagem, de maneira que você a veja sempre e lembre-se de toma-la. Aos poucos você vai se acostumando até não mais esquecer e sentir falta dela. 

TÊM QUE SER ÁGUA 

Sim, têm que ser água. A água é o líquido ideal para a hidratação do organismo e não deve ser substituída por outros líquidos, tais como refrigerantes, chás e sucos. 

Entenda a importância de beber 2 a 4 litros de água por dia. Sua saúde vai mudar. Muitos problemas que você sente poderão desaparecer somente por você passar a beber a água que seu organismo precisa. Tome a decisão: vou beber 2 a 4 litros de água por dia. Vou beber 1 copo de água de uma em uma hora, mesmo que não tenha sede. Vou manter meu corpo bem hidratado. Água é vida. Água é defesa. Água é desintoxicação. Água é boa disposição. Água é saúde.



Essa tabela de controle é bem interessante!!!
imagem cedida da amiga Jackeline Azevedo.











quinta-feira, 23 de maio de 2013

Alimentos tolerados Dukan.


Lista de Alimentos Tolerados

Os alimentos tolerados foram criados pelo Dr. Dukan como alternativa para não sair da dieta. São introduzidos a partir da fase de Cruzeiro, podendo ser consumidos tanto em dias de Cruzeiro PP quanto em dias de Cruzeiro PL, respeitando a limitação de até dois tolerados por dia. Já na fase de consolidação é permitido consumir até três dos alimentos da lista.
Com os alimentos tolerados é possível criar uma porção de receitas. Nem parece que é dieta!
Os alimentos tolerados não são recomendados em períodos de estagnação de peso.Os Tolerados:
Nessa fase podemos introduzir alimentos chamados tolerados. São alimentos que se podem utilizar em quantidades mínimas e  que permite fazer receitas mais elaboradas.
A  quantidade autorizada são dois tolerados ao día, independentemente se é teu dia  PP (proteínas puras) ou PL (proteínas e legumes).
Se acaso seu peso estacionar recomenda-se parar por um tempo com o uso deles.
Abaixo a lista dos tolerados e suas quantidades permitidas:
Amido de Milho (Maizena): 30 gramass.
Iogurte com pedaços de fruta : 1 ou 2 ao dia.
Iogurte de soja: 1 ao día
Leite de soja: 1 copo ou 200ml) ao dia
Molho  de soja light: 1 colher (chá) dia.
Creme de leite Ligth, máximo 3% de gordura: 1 colher de sopa ao dia.
Chocolate puro (sem gordura e sem açucar): 1 colher de chá ao dia.
Queijo máximo 7% de gordura: 30 gramas ao dia.
Leite de coco:10 mll. por semana
Azeite de girassol ou oliva. 3 gotas ao día
Leite em pó desnatado: 3 colheres de sopa ao dia
Polenguinho Light: 1 unidade ao dia.
Actimel Zero: 1 unidade por dia
Salsicha de frango ou de peru, máximo 10% de gordura: 100 gramas ao dia

IMAGENS:



Alimentos Tolerados




IOGURTES!


Mesma marca, diversos produtos: saiba como ter senso crítico ao escolher um iogurte.

supermercado3
Quando você chega ao supermercado, como escolhe os produtos que vai levar para a sua casa?
O melhor preço, a melhor embalagem, o sabor mais atraente… São diversos os meios que as empresas utilizam para atrair o consumidor. Só assim aquele cookie com gotas de chocolate ou aquela nova pizza 5 queijos pula pra dentro do carrinho sem hesitar, mesmo que você esteja na famosa dieta que antecede o verão!







Por isso, como nutricionistas, nosso papel é ir ajudando aos poucos a formar o senso crítico das pessoas em suas escolhas. Queremos que, ao avistar uma prateleira com TANTA variedade, você saiba dar aquela olhadela no rótulo pra escolher a opção mais saudável.
Dentro de uma mesma marca, encontramos diversos sabores e apresentações. Então como escolher qual é o que melhor se adapta à sua alimentação? Olhando o rótulo!
Por isso vamos comparar 3 rótulos de iogurtes da mesma marca, enfatizando suas semelhanças e diferenças. Let’s go:
*As versões “Grãos de Aveia” e “Morango” são elaboradas a partir de iogurte integral.
  • Certamente a melhor opção para quem está controlando o peso é o iogurte natural desnatado. Ele possui menor quantidade de calorias e de gorduras.
  • Perceba que a quantidade de gorduras totais é muito maior no iogurte integral, grãos de aveia e morango, chegando a 5,7g sendo que no desnatado é de 0,9g.
  • gordura saturada, que é prejudicial ao coração, também é maior nas versões integrais, chegando a3,4g no sabor “Grãos de Aveia”, sendo que no desnatado é de 0,5g.
  • Ponto positivo por nenhuma versão apresentar gordura trans.
  • Ponto negativo por não apresentarem fibras. Nem mesmo a versão com grãos de aveia e com pedaços de frutas, conforme informa o rótulo. Onde as fibras foram parar?
  • A quantidade de cálcio no iogurte desnatado é maior que nas outras versões. Geralmente as pessoas pensam que seria maior no iogurte integral ou leite integral…
  • Lembramos que você SEMPRE deve observar bem qual a porção que a tabela nutricional está representando e quais os ingredientes que compõem o produto.
Uma dica para aumentar a quantidade de fibras, seria picar uma fruta (como uma maçã, por exemplo) e misturar junto com o iogurte desnatado. Caso ache amargo coloque um pouquinho de adoçante e uma canela para completar. Fica uma delícia!
E agora, se sente mais preparado para enfrentar a listinha de compras no setor dos iogurtes? ;)


RETIRADO DO SITE FECHANDOZIPER.

quarta-feira, 22 de maio de 2013

Coaching Dukan atualizado e dicas do site.





Realmente a cenoura e beterraba se tornaram um 'quase tolerado' para quem come muito (assim como eu). A recomendação foi não comer os dois no mesmo dia, dar a preferencia para cenoura e se possível comer a cenoura crua, pois ela cozida libera o açucar mais rapidamente para o organismo (bom, no meu caso, adoro a sopa de cenoura e vou continuar com ela por causa do frio, hehehe, a orientação foi de reduzir a quantidade, já que chego a tomar quase 600 mL de sopa em PL).

Sobre a estagnação do peso: li um caso similar ao meu, que uma dukaniana ta perdendo medidas, mas não peso (eu tava feliz assim, mas o titio falou que isso não é legal). Ele explicou que não é possível perder tanta medida assim e ficar estagnado com o peso! É RETENÇÃO DE AGUA! O conselho foi fazer 45 min de caminhada rapida, retirar o maximo possível de sal e beber um pouco mais de 1L de água durante 4 dias e fazer somente 2 dias de PP seguidos, depois voltar para PP/PL.

Sobre Constipação: Os alimentos ricos em proteínas são assimilados 99% pelo organismo. O ovo e o iogurte, por exemplo, não contêm fibras, tudo é assimilado sem resíduos. A falta de gordura reduz a lubrificação no intestino. É claro que todas as pessoas que têm a tendência para a constipação irá aumentar.Se este for o seu caso, comece por beber 2 litros de água e alternar PP/PL para fornecer mais fibras para o organismo. Outra dica é utilizar 1 C de sopa de oleo mineral por dia, fazer abdominais para evitar gases, e em ultimo caso comer 3 c sopa de f. de aveia. Se fizer tudo isso e nao resolver, tem que ir ao médico!

Sobre ganho de peso na Menstruação: 65% das mulheres ganham peso antes da menstruação por causa da 'receptividade' ao estrogenio. Esse hormonio é fabricado do 5º ao 28º dia do ciclo e não se elimina totalmente todos os dias, o resultado é acumulação deste hormonio que faz RETER AGUA, ficar irritada, seios inchados e a compulsão por doces.A partir do 20º dia do ciclo é acumulação do hormônio é tanta que a TPM aparece e 5 dias depois, o peso pode subir em até 3 Kg por causa da retenção de agua!!! Quando finalmente a menstruação chega, o hormônio não é mais secretado e o peso cai rapidamente, essa é a hora de aproveitar a melhor hora para perder peso (os 5 primeiros dias depois da menstruação), não beber muita água (um pouco mais de 1L/dia), evitar a todo custo o sal, e evitar a todo custo tolerados e jacadas.

FRAQUEZA (Quem tem pressão baixa): Eu tinha retirado TODO o sal da minha alimentação, estava usando somente ervas para temperar os pratos. Notei que estava ficando 'mais fraca' que o de costume e recebi um alerta para NAO CORTAR TODO O SAL, por causa do meu histórico de pressão baixa (mesmo se retém agua no corpo), além da fonte de IODO que o sal tem e o corpo precisa todos os dias. Outra dica para quem tem pressão baixa é beber no máximo 1,5L de água/dia.

PARA AS MINEIRAS DE PLANTÃO: Aiiii...eu não vivo sem pão de queijo mineiro. Posso trocar a maisena pelo povilho azedo estando em CRUZEIRO? Não! Povilho é fécula de mandioca e somente é permitido na ESTABILIZAÇÃO em quantidades moderadas.

QUESTÃO DO LEITE EM PÓ: AHA! Eu peguei o titio DUDU (apelido que as francesas dão...tão fofo!) de jeito! Argumentei sobre a liberação do leite em pó no BR e a limitação de produtos lácteos em 1Kg. Oras, Se os lácteos são limitados, porque estão na lista de 'à volonté'??? Ele esclareceu:
LEITE EM PÓ: O leite em pó na FR não é utilizado para beber e sim para receitas. No Brasil, na minha última visita esse foi um tema muito abordado (ohhh...ele lembrou <3). O leite em pó utilizado para dissolver em água e somente para beber foi liberado, em revanche, para utilizar o leite em pó em receitas, ele continua sendo um tolerado (3c de sopa por porção de tolerado).
LIMITAÇÃO DE PRODUTOS LÀCTEOS 0%: Em PP é liberadooooooo...somente em PL que ele modificou para a quantidade máxima de 1Kg (incluindo o leite desnatado), porque em PL já tem a adição de glucidios fornecido pelos legumes, consumindo mais que 1KG de laticínios por dia, dá um efeito platô.

ESTABILIZAÇÃO: Lembrei da DIVA que amo muito, a INEZ MORATO.Uma dukiana reclamou que em cruzeiro estava tudo bem, agora que entrou em estabilização o peso subiu! O Dudu recomendou:Por duas semanas, retire os féculos do regime e a refeição de gala, faça atividades físicas, não coma tolerados por 3 dias seguidos. Essa foi a recomendação para uma pessoa em particular, mas depois ele falou que dependendo da idade, o corpo não aceita mais um peso 'magro', mas ainda se pode 'burlar' o organismo. "Leia Coaching, dicas valiosas''

PESSOAS QUE FAZEM REGIME PELA PRIMEIRA VEZ: quem faz Dukan como primeiro regime na vida, tem maior chance de conseguir belos resultados. Em revanche quem já fez infinitos regimes sem sucesso (o meu caso) e entrou em efeito sanfona, o organismo já tem mais relutância em perder peso facilmente, já que ele aceita essa perda de peso como 'tempo das vacas magras' e depois vai chegar o tempo das vacas gordas. RA, ORGANISMO, EU VOU TE ENGANAR DESTA VEZ!!! "Leia Coaching, dicas valiosas''

COACHING, DICAS VALIOSAS:
Questão: Socorro!!! meu peso estagnou. Faço 3 dias de PP e depois volto para PP/PL??
Resposta: Não! Fazer mais dias de PP em cruzeiro vc só estará enganando a você mesma, seu organismo a altura do campeonato já sacou a sua...Você deve seguir PP/PL sem tolerados até que o peso comece a descer de novo, aumente a atividade física (por exemplo, se vc ja faz caminhada por 30 min, aumente a intensidade das passadas sem passar os 30 min). Se você abusar de dias PP, quando realmente precisar, não vai funcionar mais. Esse é o caso de quem já fez muitos regimes na vida, pois para cada circunstancia, o organismo guarda memória do que fazer ou o que não fazer.

Questão: Gosto de refrigerante, bebo light ou zero?
Resposta: pode beber qualquer um que não passe de 1 caloria/250mL. Os refrigerantes zero contém muito sódio. Se possível, evita-los se tem retenção hídrica, caso não, são liberados.
Questão: Minha fase de ataque durou somente 3 dias e perdi 2Kg. Posso fazer mais 3 dias de ataque? Pois quero perder mais 2 Kg!
Resposta: Não, o importante é seguir o coaching corretamente, fazer mais dias de ataque não vai descer o peso. A fase de ataque prolongada é para quem está em obesidade mórbida e mesmo assim cada caso é analisado. A fase de ataque é para dar um choque no organismo, fazer ele entrar em cetose,  a perca de peso é falsa, pois voce só estará perdendo água  nesta fase. Na fase cruzeiro que é a real perca de peso. 

Questão: Eu já atingi meu peso justo e ainda tenho 1 mes de cruzeiro! Já posso entrar em estabilização?
Resposta: Não, é importante seguir o coaching CORRETAMENTE. O cálculo do peso justo é feito exatamente para perder 1Kg/semana. Se você perder muito acima disso por semana, não está se alimentando corretamente. Se entrar em estabilização antes do prazo, o peso perdido vai voltar e assim ficará mais dificil de eliminar a cada efeito sanfona.O IMPORTANTE é perder em média 1Kg/semana em cruzeiro. Esse cálculo dá tempo para o organismo entender a nova fase de corpo 'magro' e aceita-lo assim.

Questão: Posso comer a vontade SHIRATAKI DE KONJAC tanto em PP quanto PL?Resposta: Sim, essa será a segunda revolução do meu regime (depois do farelo de aveia).

Questão:Posso mascar chiclete SEM AÇUCAR na fase de ataque?
Resposta: Sim e deve! O corpo entrando em cetose vai liberar corpos cetônicos e provavelmente vc terá um pouco de incomodo com seu hálito. Não passar 5 chicles/dia.

QUestão: Oh la la! Fiz o ataque certinho e perdi 3,3 Kg. No meu primeiro dia de cruzeiro eu ganhei 0,8Kg!
Resposta: Não se desespere, essas oscilações de peso são a água retida no corpo. 1L de água= 1Kg a mais na balança. 'Para bular retenção hidrica, leia acima "Menstruação" e "Estagnação do peso"

QUestão: Eu perdi 5 Kg em 1 mes mesmo com écarts (jacadas) e agora meu peso estagnou. O que faço?
Resposta: UAU! Se vc conseguiu perder tudo isso em um mes mesmo com écarts isso já é extraordinário! Em revanche, penso que você sacrificou alguns dias comendo mal (pouco) para compensar os dias de sabotagem ou fazendo dias seguidos de PP. Não desanime, esse tempo de estagnação do peso é para o organismo 'digerir' que o peso anterior não vai voltar e ele está tentando adaptar com o novo peso. NAO COMETA ECARTS pelo desanimo neste momento! Para deixar bem claro para seu organismo que aqueles quilos perdidos NÂO VAO VOLTAR! E lembrando, coma bem os alimentos a vontade e faça a meta de perder 1Kg/semana, não mais que isso.Procure se 'mexer' todos os dias. O sedentarismo atrapalha o resultado final.


Questão: Eu tenho tendencia em pular refeições e mesmo assim meu peso não desce, Por quê?
Resposta: Pular refeições é uma ação a todo custo a evitar. Se vc faz isso, vc terá grande chance de ter uma grande fome aproximadamente as 17Hs, e essa é a hora onde é mais dificil comer em razão (pão quentinho saindo da padaria, happy hour, preparação para janta da familia, possíbilidade maxima de cometer écarts).Mas vamos imaginar que você conseguiu passar sem écarts até a hora do jantar, então, vc terá a tentência de comer 2X mais que o normal. E depois vc vai DORMIR. Então seu organismo vai aproveitar cada energia que vc ingeriu para estocar (já que vc estará dormindo e nao estara gastando muita energia).Normalmente se vc comer cada refeição no horário certo, u organismo vai absorver 70-75% dos nutrientes, se pular uma refeição, o organismo vai absorver 95%!! Pular uma refeição é a melhor forma para ENGORDAR, vc sempre terá tempo ao menos para um potinho de iogurte 0%, para evitar ficar sem fazer uma refeição.






terça-feira, 21 de maio de 2013

11 benefícios da caminhada,


                    11 benefícios da caminhada 

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência.

1.Melhora a circulação

Caminhada com os filhos
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem.
Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia. 

2.Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica. 

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose. 
Esteira
 "Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia. 

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.  

6. Deixa o cérebro mais saudável

"Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento."
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia. 
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais. 

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.

"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp. 

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia. 
E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular. 
Esteira
A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado. 

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária. 
Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.

"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.  

10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom. 

11. Diabetes


A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp. 


sábado, 18 de maio de 2013

Post que li na net e colei igualzinho!!!



FONTE: http://menospeso.pt/melhores-metodos-de-perder-massa-gorda/
Viva, 
Eis um texto que foi partilhado pela guerreira Cláudia Santos ontem no dia 4-11-2012 na página de facebook!
Como acho muito interessante coloco mesmo no blog nos artigos de desporto

“Qual o tipo de treino mais indicado para perder gordura?

Segundo as investigações mais recentes o treino de força, o treino de resistência metabólico e, num segundo plano, o treino intervalado de alta intensidade são aqueles que têm garantido os melhores resultados às pessoas que querem perder massa gorda. Como estamos a falar do tipo de treino e não da melhor forma para perder massa gorda, não vamos incluir aqui a nutrição, porque senão este seria o fator número um a ter em conta neste processo.
Estes tipos de treino, além de consumirem mais calorias, aumentam a taxa de metabolismo basal, ou seja, aumentam o consumo calórico em repouso no pós-treino.
A intensidade varia de pessoa para pessoa, sendo imperativo respeitar sempre a segurança, ou seja, os benefícios não podem sacrificar os riscos!
O treino de força consiste basicamente em levantar pesos e pode incluir exercícios com o próprio peso do corpo. O treino de resistência metabólico (MRT) é aquele tipo de treino em circuito, no qual fazemos vários exercícios seguidos com pouco tempo de descanso entre séries. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT), tal como o nome indica, é um tipo de treino que alterna períodos de trabalho de alta intensidade (anaeróbicos) com períodos de recuperação menos intensidade, ex. TNT (crossfit). A resposta hormonal destas formas de treino estimula a formação de tecido muscular e o músculo é o principal ingrediente do nosso corpo para queimar gordura. Para que tenha a noção da importância deste facto saiba que o músculo queima 70 vezes mais calorias que a gordura! Ou seja, quanto maior a nossa massa muscular, mais alta será a nossa taxa metabólica de repouso e mais gordura vamos queimar.
Há ainda outro fenómeno fisiológico que importa destacar mais conhecido por EPOC (Excess Post- Exercise Oxygen Consumption). O EPOC é o consumo adicional de oxigénio que acontece após a realização de exercício e pode ser entendido mais facilmente como o débito de oxigénio, isto é, a quantidade de oxigénio que necessitamos para repor as reservas de energia. O EPOC é tanto mais alto quando maior a intensidade do exercício que fazemos, portanto a intensidade, ao contrário da duração do exercício, tem uma maior influência na queima de gordura após a realização do treino. Não pense apenas nas calorias que queima durante o exercício, pense nos mecanismos fisiológicos que vão desencadear a perda de massa gorda após o exercício. Sim, isto significa que pode queimar gordura enquanto está a trabalhar ou a dormir. Este efeito pode durar entre 6 e 48 horas, dependendo da intensidade e duração da sessão de treino.
Infelizmente, para a maioria das pessoas que têm tentado perder peso passando horas e horas na passadeira ou na bicicleta, o treino aeróbico apenas eleva o EPOC por alguns minutos após o exercício, constituindo, portanto, a pior opção para queimar gordura.
O exercício aeróbico não é a melhor opção se o seu objetivo é queimar gordura e melhorar a sua composição corporal. a ciência diz-nos que se apenas fizer treino aeróbico, o seu metabolismo vai ficar mais lento e mais propício a acumular gordura.
Sendo assim, a chave para perder peso e massa gorda está na intensidade do treino.”



O verão está a chegar e é tempo para perder aquela gordura maldita que teima em não sair.
Treinas todos os dias, comes bem e mesmo assim não consegues perder gordura?
Isso poderá ser por causa de duas coisas e poderemos categorizar em duas categorias: problemas simples ou problemas graves.
Problemas simples incidem naquilo que ainda não percebes e nem sequer estás ciente. Uma vez descoberta, irás conseguir dar a volta e a gordura irá começar a desaparecer.
O complexo tende a ser algo ligado a problemas hormonais ou ao teu metabolismo que não está a funcionar como deve ser.
Este artigo irá focar-se em ambos:
Razão 1. Restrição de Hidratos de Carbonos (Não Suficiente)
Hidratos de carbono de baixo índice glicémico, dietas altas em proteínas são métodos fiáveis para uma perda de gordura. Uma revisão do American Journal of Clinical Nutrition sugere que de 50 até 150gr por dia de H.C é o suficiente para uma perda de gordura saudável.
Isto irá produzir Cetose – o corpo não irá mais contar com glicose como a sua principal fonte de energia – e irá aumentar os benefícios em relação ao metabolismo.
Para um melhor resultado, podem buscar 50gr aos vegetais e escolher frutas como amoras ou kiwis. Eliminem Cereais e Trigos
Razão 2: Treino de Peso a menos
É necessário treinar pesado para que seja efetuado um ganho de massa muscular e, consequentemente, uma perda de massa gora. Usem 30 a 60 segundos de descanso e tentem alcançar 70 a 80% da vossa RM (Repetição Máxima) sempre em esforço máximo.
Razão 3: Fazer cardio intervalados e intensivos em vez de contínuos e calmos 
Treinos rápidos são poderosos na perda de massa gorda, em vez daqueles treinos contínuos de cardio, principalmente em máquinas que auxiliam.
Estudos indicam que treinos cardios contínuos e longos não são eficientes para uma perda de massa gorda e até, por vezes, queima massa muscular. Por exemplo, um estudo de 10 anos efetuado em maratonista em 2006 relevou que os mesmos ganharam massa gorda.

Razão 4: Maus intestinos
Uma má função nos intestinos vai inibir os resultados de perda de gordura.
Os principais males são:
  • Baixa acidez no estomago
  • Bactérias Más
  • Inflamação Crónica nos intestinos (causado por fibras de má qualidade e glúten e comidas que contenham lactose)
Razão 5: Nutrição Deficiente
Uma defiencia em Vitamina D é algo que poderá afectar a sua perda de gordura. Existem inúmeros estudos que indicam que existe sempre uma maior percentagem de gordura quando a vitamina D é baixa ou está em falta. O mesmo vai para magnésio baixo e oléo de peixe.
Razão 6: Não dormir o suficiente

Quando se trata de horas de dormir, o que é para mim, poderá não ser para ti, mas no entanto é sabido que se não dormirmos o suficiente, os nossos esforços para emagrecer e perder massa gorda, serão inválidos. Estudos indicam que as pessoas ficam com mais fome, escolhem comidas mais prejudiciais e comem muito mais porque sentem-se cansados. Além de que, a insulina ficam muito mais insulina e a glucose desce quando não dormimos o suficiente e assim o corpo absorve tudo, transformando a energia em gordura.

Os homens experimentam um decréscimo na testosterona e ambos os sexos sofrem de um decréscimo nas hormonas de crescimento. Mais indicamos que a falta de horas dormidas aumenta o seu nível de cortisol, inibindo assim a função de queima de gordura. Se não conseguirem tornar o vosso sono em prioridade, esqueçam a perda de gordura.

Razão 7 – Stressado o tempo inteiro

Atenção com este. O efeito do stress é muitas vezes sobre estimado no que se trata na resolução de perda de gordura.
A razão é que o stress eleva o nosso cortisol e o cortisol tem como principal função elevar o nosso nível de açúcar no sangue (trazendo um pico de insulina) para que tenhamos energia suficiente para uma situação stressante. Quando se torna crítico, produz uma inflamação e desregularização do nosso organismo.
Razão 8 Condições Médicas (Anemia ou Resistente a Insulina)
Estas patologias acima referidas, fazem com que a habilidade do nosso corpo “carregar” sangue oxigenado para as nossas células e os nossos músculos, sejam deficientes e assim sendo a nossa perda de gordura irá ser bastante reduzida.
Baixo ferro no sangue e falta de B12 conduz a uma possível anemia – as senhoras são principalmente susceptíveis a este fator
 Razão 9 : Tempo de intervalo
Quando não se come a nossa glicose que circula no sangue ou hipoglicemia, é baixa, e isso provoca o nosso organismo a injetar adrenalina para que a insulina suba.
Isto leva a uma rápida ascensão da glucose e da insulina assim impedindo uma perda de gordura.
Hipoglicemia também pode desregular a produção de hormonas.

Atenção as Senhoras, tenham noção que a hipoglicemia também poderá provocar infertilidade e isso

Razão 10: Outras coisas
Uma vida sedentária mesmo treinando. Tente mexer-se mais, mesmo por detrás de uma secretária.

Não comer “comida verdadeira”:
Troque tudo o que é comida processada e tudo que vem em pacotes por produtos frescos e orgânicos
fonte:http://menospeso.pt/10-razoes-porque-nao-perdes-gordura/